Cele mai bune 5 fructe pentru inima ta
Fructele sunt alimente delicioase pe care probabil le consumi deja cu mare plăcere și sunt, de asemenea, extrem de benefice pentru inima ta.
Dacă nu consumați suficiente fructe, ar trebui să încercați să le încorporați în dieta dvs., deoarece acestea pot ajuta la prevenirea și combaterea bolilor cardiovasculare. Iată primele cinci fructe pe care ar trebui să le consumați pentru sănătatea inimii și protecția infarctului.
1. Kiwi
Kiwii sunt plini de nutrienți, oferind în același timp o aromă exotică.
- Sunt bogate în vitamina C, un antioxidant care poate reduce inflamația inimii și tensiunea arterială.
- Kiwi conține, de asemenea, potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
- Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Științe Alimentare și Nutriție a constatat că participanții care au consumat două kiwi pe zi timp de opt săptămâni ar putea scădea semnificativ nivelul lor de colesterol LDL (colesterol rău), crescând în același timp nivelul de vitamina C din corpul lor.
2. Portocale
Portocalele sunt printre cele mai bune fructe pentru a vă proteja inima.
- Un element din portocale numit hesperidin îmbunătățește funcția vaselor de sânge și reduce înfundarea arterelor.
- Un studiu realizat de Universitatea Ebraică din Ierusalim a constatat că șobolanii hrăniți cu portocale aveau o tensiune arterială mai mică cu 20-25% decât șobolanii care nu.
- Desigur, portocalele sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina C, care oferă o protecție suplimentară a inimii.
3. Boabele
Căpșunile și afinele sunt recomandate în special pentru inimă.
- Potrivit unui studiu al Journal of Pediatrics, femeile care mănâncă mai mult de trei porții de afine și căpșuni în fiecare săptămână își reduc riscul de infarct cu 32%.
- Mulți cercetători consideră că flavonoizii din aceste două fructe de pădure sunt principalii factori în protejarea inimii.
- Acești antioxidanți reduc inflamația inimii, scăzând astfel agregarea trombocitelor și îmbunătățind rezistența capilară.
4. Banane
Bananele sunt ambalate cu vitaminele B6, vitamina C, fibre, potasiu și magneziu.
- Potasiul și magneziul sunt deosebit de importante pentru a ajuta la reglarea funcției inimii și la scăderea tensiunii arteriale.
- Pe de altă parte, vitamina B6 poate ajuta la reglarea homocisteinei, un aminoacid legat de un risc crescut de boli cardiovasculare.
5. Avocați
Avocado este un fruct bogat plin de grăsimi și proteine sănătoase.
- Grăsimile din avocado sunt grăsimi nesaturate benefice care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
- Avocado este, de asemenea, încărcat cu vitamina K, vitamina E și fibre care vă pot ajuta să vă protejați inima.
Una peste alta, fructele sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea inimii și de a preveni atacurile de cord. Adăugați aceste fructe la deserturi sau smoothie-uri sau pur și simplu savurați-le răcite. Le vei iubi gustul în timp ce te vei bucura de caracteristicile lor benefice pentru sănătatea și fericirea ta.
